Μαρία Δάλλα
Διατροφολόγος - Διαιτολόγος
Υπηρεσίες

English
Είσοδος μελών
Mailing list

Αφήστε το e-mail σας και μείνετε ενήμεροι


Ακουλουθείστε μας στο facebook


Εγκυμοσύνη και άσκηση: Ας προχωρήσουμε!


Εγκυμοσύνη και άσκηση

Η εγκυμοσύνη μπορεί να φαίνεται σαν η τέλεια ευκαιρία να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Μπορεί να νιώθετε πιο κουρασμένη από ό,τι συνήθως. . Αν δεν  αντιμετωπίζετε σοβαρές επιπλοκές, το να κάθεστε συνεχώς δεν θα βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να ασκηθείτε  ακόμα και αν δεν έχετε ασκηθεί στο παρελθόν.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα και να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. 

 

Γιατί βοηθά η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση μπορεί να:

  • Ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και άλλες ενοχλήσεις.
  • Ενισχύσει το επίπεδο ενέργειάς σας.
  • Να αποτρέψει την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους.
  • Μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης- η εγκυμοσύνη σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση και  κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
  • Αυξάνει την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη.

Εγκυμοσύνη και άσκηση: Λάβετε την έγκριση

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε την έγκριση απο τον γιατρό σας. Αν και η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γενικά καλή και για τη μητέρα και το μωρό, θα πρέπει να προχωρήσετε με προσοχή εάν έχετε ιστορικό πρόωρου τοκετού ή σε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων:

  • Ανεπαρκώς ελεγχόμενο διαβήτη
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση
  • Καρδιοπάθεια
  • Πρόδρομος πλακούντας, ένα πρόβλημα με τον πλακούντα που μπορεί να προκαλέσει υπερβολική αιμορραγία.

Βάδισμα για την εγκυμοσύνη

Για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης συνιστάται για τις περισσότερες, αν όχι για όλες τις ημέρες της εβδομάδας - αλλά ακόμη ή λιγότερο συχνές προπονήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να μείνετε σε φόρμα και να προετοιμαστείτε για την γέννα.

Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση για αρχάριους. Άλλες καλές επιλογές είναι η κολύμβηση, γίογκα και ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο.Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να είστε σε θέση να  μιλάτε ενώ γυμνάζεστε.

Πίνετε άφθονα υγρά για να μείνετε ενυδατωμένες. Να είστε προσεκτικές για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση. 

Εάν δεν έχετε ασκηθεί στο παρελθόν, αρχίζετε με μόλις πέντε λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Αργότερα έως και 10 λεπτά, 15 λεπτά, και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

πίσω..



Μαρία Δάλλα
Διατροφολόγος - Διαιτολόγος Α.Τ.Ε.Ι. Θεσσαλονίκης Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού Τ.Ε.Φ.Α.Α.
Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης
Τηλ.: 2310343542, info@kcal.gr

active³ 4.8 · © 2000 - 2011 IPS Ltd · Όροι χρήσης